[수피의 헬스 가이드]주 150분 이상 고강도 운동, 정말 필요할까요?

걷기 운동만을 한다면 30분씩 주 5~6회, 혹은 50분씩 주 3~4회 실시하면 주 150~200분을 채울 수 있습니다. 달리기나 등산 같은 고강도 운동은 30분씩 주 2~3회 정도가 적당합니다.

고강도 운동은 심혈관 건강에 도움이 되지만, 너무 과하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 주 150분 이상 고강도 운동을 하면 심장에 무리가 가고, 관절에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

걷기는 심혈관 건강에 도움이 되는 저강도 운동입니다. 걷기는 관절에 무리가 적고, 심장에 부담을 주지 않아 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 걷기를 통해 체중 감량 효과도 얻을 수 있습니다.

걷기 운동을 할 때는 자신의 체력에 맞게 시간과 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 처음에는 짧은 시간 동안 천천히 걷다가 점차 시간과 강도를 높여 나가는 것이 좋습니다. 걷기 운동을 할 때는 편안한 옷과 신발을 착용해야 합니다. 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 걷기 운동은 심혈관 건강을 유지하고 체중 감량에도 도움이 되는 좋은 운동입니다.

걷기는 고강도 운동에 비해 안전하고 효과적인 운동입니다. 걷기를 통해 건강을 유지하고 삶의 질을 높여 보세요!