운동 강도 정하기: 나에게 딱 맞는 강도 찾기

운동 강도를 정하는 것은 개인의 체력 수준과 목표에 따라 달라지지만, 고강도 운동은 몸에 큰 변화를 가져다 줄 수 있습니다. 고강도 운동을 할 때 느껴지는 “호흡이 깊고 빨라지며 짧은 시간 운동을 하면은 땀이 날 정도이며, 대화를 나누기 힘들 정도”라는 느낌은 몸이 최대의 노력을 발휘하고 있다는 신호입니다.

심박수는 운동 강도를 측정하는 가장 객관적인 지표 중 하나입니다. 최대 심박수는 220에서 나이를 뺀 값으로, 이 수치는 개인의 최대 심박수를 나타냅니다. 고강도 운동은 일반적으로 최대 심박수의 70~85%에 해당하는 강도로 진행됩니다. 예를 들어, 30세의 사람이 고강도 운동을 할 때는 190(220-30)의 70~85%인 133~161 사이의 심박수를 유지해야 합니다.

심박수를 측정하는 방법은 다양합니다. 손목이나 가슴에 착용하는 심박수 측정기 또는 스마트 워치를 사용하거나, 손가락으로 목덜미나 손목의 맥박을 짚어서 측정할 수 있습니다.

심박수를 측정하여 운동 강도를 조절하면 목표 강도를 유지하면서 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 고강도 운동을 처음 시작하는 경우에는 낮은 강도로 시작하여 천천히 강도를 높여 나가는 것이 좋습니다. 또한, 운동 중 불편함이나 통증이 느껴진다면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

심박수 측정은 운동 강도를 정확하게 파악하고, 운동 효과를 극대화하는 데 도움이 됩니다. 꾸준히 심박수를 측정하고 운동 강도를 조절하면 건강하고 효과적인 운동을 할 수 있습니다.