유산소 운동, 1주일에 150분! 건강하게 살빼는 비결

1주일에 150분 유산소 운동을 목표로 한다면, 고강도 운동도 빼놓을 수 없어요! 고강도 운동은 심박수를 높여 칼로리 소모를 늘리고 심폐 기능을 강화하는 데 효과적이랍니다. 고강도 운동은 1주일에 75분 이상 하는 것이 좋고, 백팩을 메고 등산, 달리기, 수영, 단식 테니스, 빠르게 자전거 타기(시속 16km 이상) 등이 대표적인 예시랍니다.

고강도 운동은 강도가 높은 만큼 몸에 부담이 될 수 있으므로 본인의 체력 수준에 맞게 강도를 조절하는 것이 중요해요. 처음에는 낮은 강도로 시작하여 점차 강도를 높여 나가는 것이 좋고, 운동 전후 스트레칭을 잊지 말아야 합니다.

고강도 운동은 체력과 건강을 향상시키는 데 도움이 되지만, 무리하게 진행할 경우 부상을 입을 수도 있어요. 본인의 건강 상태를 고려하여 적절한 강도로 운동하고, 몸의 변화에 귀 기울여 주세요. 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이랍니다.

고강도 운동은 단시간에 효과적인 운동이지만, 꾸준히 하는 것이 중요해요. 일주일에 75분 이상 고강도 운동을 꾸준히 실천하여 더욱 건강하고 활기찬 삶을 만들어 보세요!